7 Langkah
Membangun Kebiasaan Positif
Langkah pertama adalah menetapkan tujuan Anda. Terutama
ketika anda mencoba untuk menghentikan kebiasaan negatif, anda harus mencoba
untuk mengubah frase tujuan Anda menjadi
pernyataan positif. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya akan berhenti
ngemil di malam hari", katakan "saya akan berlatih kebiasaan makan
yang sehat". Anda juga harus
menuliskan tujuan anda. Menuliskan
tujuan anda di kertas membantu anda untuk
komitmen. Hal ini juga dapat membantu jika anda ingin mengatakan tujuan anda
kepada seseorang yang anda percaya.
Misalnya Anda ingin meminta bantuan kepada seorang mentor.
Langkah kedua menentukan sebuah
kebiasaan pengganti. (Jika tujuan anda adalah untuk membangun kebiasaan
positif yang baru maka perilaku pengganti anda akan menjadi tujuan itu sendiri.)
Langkah ini sangat penting ketika anda mencoba untuk mematahkan kebiasaan lama.
Jika anda ingin menghentikan kebiasaan lama, anda harus memiliki kebiasaan baru
untuk menggantinya. Jika anda tidak menggantinya maka kebiasaan lama akan
kembali.
Langkah ketiga pelajari dan sadari pemicu kebiasaan. Kebiasaan tidak
ada secara independen. Seringkali, satu kebiasaan dikaitkan dengan bagian lain
dari rutinitas anda. Misalnya, dalam contoh ngemil pemicunya adalah karena anda
menonton televisi sampai larut malam. Anda secara otomatis mengambil sekantong
keripik saat Anda menonton. Banyak orang yang merokok secara otomatis setelah
makan. Pikirkan tentang kapan dan mengapa Anda
melakukan kebiasaan yang ingin Anda hentikan.
Langkah keempat pasang pengingat
untuk diri sendiri . Anda dapat melakukannya dengan cara meletakan catatan di
tempat-tempat di mana perilaku tersebut biasa terjadi. Atau Anda dapat meninggalkan
pesan di cermin, lemari es, monitor komputer atau tempat lain di mana Anda akan
melihatnya secara teratur.
Langkah kelima dapatkan bantuan
dan dukungan dari orang lain. Ini jelas. Pekerjaan apapun akan lebih mudah
dengan bantuan orang lain. Ia bekerja lebih baik jika Anda dapat membentuk
kemitraan dengan seseorang yang berbagi tujuan yang sama. Anda juga dapat
memiliki anggota keluarga atau rekan kerja menggunakan frase tertentu untuk mengingatkan
Anda tentang tujuan Anda. Dan satu tips yang cukup ampuh ialah Anda meminta bantuan
orang yang memiliki otoritas tinggi terhadap Anda atau orang yang selalu Anda
turuti perkataanya.
Langkah keenam menulis afirmasi
setiap hari. Tulislah kalimat dalam waktu sekarang (seolah-olah itu sudah
terjadi), dan menuliskannya sepuluh kali sehari selama dua puluh satu hari.
Proses ini membantu menjadi tujuan Anda menyerap ke hati Anda, yang tidak hanya
akan mengingatkan Anda untuk mempraktekkan perilaku baru, tetapi juga membuat
Anda tetap focus dan termotivasi.
Ikatlah ilmu itu dengan
menulisnya (Ali bin Abi Thalib).
"Anda akan mengikat tujuan Anda ke
dalam hati Anda lebih kuat jika Anda menulisnya berulang-ulang"
Langkah ketujuh Bersyukurlah dan hadiahi diri Anda untuk
kemajuan yang Anda capai pada interval waktu yang ditetapkan. Fokus pada satu
hari tujuan Anda pada suatu waktu, misalnya membangun kebiasaan positif hanya
satu saja pada setiap bulan.
Bersyukur adalah cara untuk menambah nikmat dan kebiasaan
positif adalah sebuah nikmat apalagi membawa kebiakan dunia akhirat, maka
syukurilah. Kemampuan Anda membangun kebiasaan positif patut untuk disyukuri
untuk membudahkan kita mendapatkan nikmat lain, termasuk kebiasaan positif
baru.
"Sesungguhnya jika kamu bersyukur, pasti Kami akan menambah
(nikmat) kepadamu"
(QS. Ibrahim:14)
Insya Allah, jika Anda mengikuti langkah-langkah membangun
kebiasaan positif diatas, kebiasan baru yang positif akan datang dan kebiasaan
negatif pun hilang. Tergantung pada kekuataan kebiasaan itu, mungkin diperlukan
waktu yang berbeda, bisa lebih cepat atau lebih lama. Tapi jika Anda tetap
bertahan dengan itu, Anda bisa melakukannya, termasuk mengganti kebiasaan
merokok.
Selamat membangun kebiasaan positif yang baru, insya Allah
berhasil.
Semoga Bermanfaat
0 komentar